立冬時(shí)節(jié)，在起居調(diào)養(yǎng)方面應(yīng)該早睡晚起，這樣更有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。進(jìn)入冬季，夜臥一般建議在晚上10點(diǎn)之前，早晨盡量等太陽升起后再起床。充足的睡眠能有效恢復(fù)精力、養(yǎng)陰培元。

與此同時(shí)，冬季的早晨是血管類疾病爆發(fā)的一個(gè)“高危時(shí)刻”，寒冷刺激會(huì)引起血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。因此，每日起床時(shí)應(yīng)以“緩”為要，醒來后先活動(dòng)一下手腳，然后慢慢起身、下床，切莫起床過猛、過快。此外，季節(jié)變化，氣溫持續(xù)降低，還需要視情況調(diào)整衣著，避免受涼感冒。

進(jìn)入冬季，飲食要以“溫補(bǔ)”為主。在進(jìn)補(bǔ)方面，大家需根據(jù)地域及個(gè)體體質(zhì)差異選擇食物，北方宜溫補(bǔ)、南方宜清補(bǔ)，不宜肆意進(jìn)補(bǔ)。

北方相對(duì)寒冷，宜進(jìn)補(bǔ)牛、羊肉等大溫大熱之品，這樣有助元陽、補(bǔ)精血、療肺虛之功效；南方氣候溫和，應(yīng)進(jìn)補(bǔ)雞、鴨、魚類等甘溫之品。值得一提的是，魚肉蛋白質(zhì)含量高，是豬肉的兩倍，且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，人體吸收率高。

與此同時(shí)，無論是南方還是北方，適當(dāng)補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)、微量元素等也是增強(qiáng)體質(zhì)、維護(hù)健康的重要一環(huán)。比如多吃新鮮水果和蔬菜，攝入更多維生素A和維生素C，不僅能夠增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力，對(duì)心血管健康也有良好的保護(hù)作用。冬季養(yǎng)護(hù)心血管，還可以多吃海魚或者適當(dāng)補(bǔ)充一些深海魚油，更有利于心血管的健康。

冬季萬物凋零，很容易出現(xiàn)消沉的情緒和凄涼之感，而不良情緒會(huì)引起身體的一系列反應(yīng)甚至導(dǎo)致疾病。因此，冬季要注重精神調(diào)養(yǎng)，遇事不要過分急躁，要注意調(diào)節(jié)自己的情緒和生活狀態(tài)，保持心情舒暢?？梢酝ㄟ^適當(dāng)曬曬太陽、聽聽歌、養(yǎng)養(yǎng)花、打坐安神等方式消除煩悶和低落的情緒，保持心境平和。

立冬之后，早晨運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在陽光出現(xiàn)以后，晚飯后不宜外出進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意“冬藏”，不宜大汗淋漓。

因此，冬季宜選擇輕緩的運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體應(yīng)以身體微熱為度，推薦慢跑、快走、廣場(chǎng)舞、太極拳等。運(yùn)動(dòng)量不宜過大，因?yàn)槌龊惯^多既損傷人體之陰，又耗心陽。而對(duì)于心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病患者，應(yīng)禁止劇烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意防寒保暖，避免鍛煉過程中著涼受寒成為疾病誘因。