寒露，是二十四節(jié)氣之第十七個節(jié)氣，秋季的第五個節(jié)氣。在每年公歷10月7日-9日交節(jié)。寒露，是深秋的節(jié)令，干支歷戌月的起始；是一個反映氣候變化特征的節(jié)氣。進入寒露，時有冷空氣南下，晝夜溫差較大，并且秋燥明顯。

一、起居調(diào)整

秋季宜早睡早起，早起能順應陽氣舒張，早睡有利陰精收藏。保證睡眠充足，注意勞逸結(jié)合。

二、飲食調(diào)養(yǎng)

從中醫(yī)角度上說，此節(jié)氣最大的特點是“燥”邪當令，而燥邪最容易傷肺傷胃，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)口干、唇干、咽干、皮膚干燥。所以養(yǎng)生的重點是養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃。飲食應以養(yǎng)陰為主，多吃一些滋陰潤燥、益胃生津的食物，比如紅薯，大棗，蘿卜，蜂蜜，還有芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、胡蘿卜、番茄、冬瓜、蓮藕、山藥、百合、沙參等。水果可以選擇梨、提子、荸薺、香蕉等。還有豆類、菌類、海帶、紫菜等。少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品。

三、防寒保暖

寒露過后，天氣寒冷，要注意防寒保暖，增添衣服，厚薄搭配。古語云“白露身不露，寒露腳不露”。寒露后，天氣由涼轉(zhuǎn)冷，“秋凍”結(jié)束，穿衣注意防寒保暖，尤其要注意腳部的保暖，睡前用熱水泡腳。有助于防止秋季疾病的發(fā)生。

四、情志調(diào)暢

寒露后，晝漸短，夜?jié)u長，日照減少；另外，深秋季節(jié)，草木槁枯，寒風蕭瑟，人們?nèi)菀浊榫w低落，有人甚至會出現(xiàn)季節(jié)性抑郁。中醫(yī)認為四季中的秋與五臟中的肺相應，肺在志為憂，悲和憂易傷肺。故在秋季，悲憂情緒在肺系疾病的發(fā)生和發(fā)展過程中起到重要作用。保持良好的心態(tài)，因勢利導，積極宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂觀與豁達的心態(tài)，是養(yǎng)生不可缺少的內(nèi)容之一。

五、適量運動

寒露時節(jié)，可堅持適宜的鍛煉，調(diào)養(yǎng)肺氣，增強機體免疫功能，但應循序漸進，不可過度運動。早晚氣溫偏低，最好等太陽出來或比較暖和的時候，再出門鍛煉。且每次運動前，一定要做好充分的準備活動，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經(jīng)常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津。