雖然看起來(lái)比較瘦小，但是并不代表你的脂肪含量就少，特別是內(nèi)臟脂肪，它與身體上可以摸到的脂肪不同，它深藏在我們的身體內(nèi)部，特別是腹部，因?yàn)楦共烤奂宋覀兩眢w大部分的臟器。

什么是內(nèi)臟脂肪

內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時(shí)所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內(nèi)。

內(nèi)臟脂肪的作用

一定量的內(nèi)臟脂肪其實(shí)是人體必需的，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪圍繞著人的臟器，對(duì)人的內(nèi)臟起著支撐、穩(wěn)定和保護(hù)的作用。

自我檢測(cè)方法一：

①腰圍。

一般來(lái)說(shuō)男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM就要小心內(nèi)臟脂肪過(guò)多的問(wèn)題。

②腰臀比。腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值。

方法：筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測(cè)量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是內(nèi)臟脂肪過(guò)剩的高危人群，需要馬上進(jìn)行下一步測(cè)試。

③測(cè)試腰腹皮下贅肉方法。

試著捏肚臍周圍，如果能輕松捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來(lái)，表示很多脂肪是堆積在內(nèi)臟里。                                                        

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自我檢測(cè)方法二：

營(yíng)養(yǎng)師總結(jié)里了17種易致內(nèi)臟脂肪型肥胖指標(biāo)，請(qǐng)?jiān)谂c自己生活習(xí)慣相符的項(xiàng)目旁打√。

①20歲之前還算苗條，之后卻胖起來(lái)。

②不太愛運(yùn)動(dòng)。

③很少吃早餐，晚餐吃得很豐盛。

④很晚才吃晚餐，且常在睡前吃東西。

⑤有吃宵夜習(xí)慣。

⑥一星期至少喝酒或大餐3次。

⑦喜歡吃甜食。

⑧常喝清涼含糖飲料(包括現(xiàn)榨果汁)。

⑨喜歡吃肉很少吃菜。

⑩會(huì)偏食，喜歡的食物每天都吃。

?出外都是開車，不走路。

?體型肥胖且怕冷。

?血糖值、膽固醇都很高。

?體重不重，但腰圍特別突出。

?有便秘狀況。

?食量大。

?父母都胖。

結(jié)果：

①如果以上情況占3個(gè)以下：還算健康，但要預(yù)防，盡早剔除危險(xiǎn)因子。

②如果以上情況占4-9個(gè)：屬內(nèi)臟型肥胖群，請(qǐng)改變不好的生活習(xí)慣。

③如果以上情況占10個(gè)以上：屬內(nèi)臟脂肪高度危險(xiǎn)群，要改善根本生活方式。

內(nèi)臟脂肪的危害

內(nèi)臟脂肪過(guò)多是身體代謝紊亂的表現(xiàn)，長(zhǎng)期內(nèi)臟脂肪會(huì)導(dǎo)致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機(jī)能下降等并發(fā)癥，現(xiàn)代社會(huì)很多內(nèi)臟脂肪多的人表面看起來(lái)可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內(nèi)臟脂肪“減減肥”！

科研發(fā)現(xiàn)，內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪存在并發(fā)的關(guān)系，內(nèi)臟脂肪很容易引發(fā)皮下脂肪增多，這就是為什么很多肥胖人群想通過(guò)減肥藥劑等多種形式進(jìn)行減肥，最后很容易反彈的根本原因。內(nèi)臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當(dāng)于治標(biāo)不治本，也是不健康的減肥方式。

怎樣減內(nèi)臟脂肪？

上文已說(shuō)了：“內(nèi)臟脂肪很容易引發(fā)皮下脂肪增多”。因此要減掉內(nèi)臟脂肪，首先要將皮下脂肪減掉?？梢哉f(shuō)，運(yùn)動(dòng)是先減內(nèi)臟脂肪，再減皮下脂肪。

內(nèi)臟脂肪一般容易堆積，我們每天吃的油脂、糖等都會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。這其中有一部分是身體自身需要的，附著在內(nèi)臟的表面，在人體餓了或是運(yùn)動(dòng)時(shí)給各個(gè)組織器官提供能量。

我們可以把內(nèi)臟脂肪比喻成銀行的活期存款，可以隨用隨取。當(dāng)身體需要脂肪來(lái)供能時(shí)，最先調(diào)動(dòng)的就是內(nèi)臟脂肪，然后是皮下脂肪。

皮下脂肪就相當(dāng)于銀行的定期存款，是依靠我們每日的飲食一點(diǎn)一點(diǎn)儲(chǔ)存起來(lái)的。它的主要功能是保護(hù)內(nèi)臟和抵御寒冷，相當(dāng)于一個(gè)保護(hù)層。所以，它是不會(huì)輕易被消耗掉。

當(dāng)我們進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)是，只靠“活期存款”是很難完成下去的。這時(shí)，就會(huì)刺激皮下脂肪分解給身體供能。

現(xiàn)在應(yīng)該明白為什么需要長(zhǎng)時(shí)間（30分鐘以上）的有氧運(yùn)動(dòng)，才能更多的調(diào)動(dòng)脂肪給身體供能這個(gè)道理。

減內(nèi)臟脂肪需要注意以下三點(diǎn)：

1、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

每天堅(jiān)持至少30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。

如果你是肥胖的人，建議可以參考「MAF 訓(xùn)練法」這是一種無(wú)傷減肥的跑步訓(xùn)練方法。

高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是快速減去腹部脂肪的有效方式。但有一份研究報(bào)告說(shuō)，內(nèi)臟脂肪的需要一周至少要做 10 個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。

2、吃“去內(nèi)臟脂肪”的食物

（1）甘薯

甘薯是紅薯，它能中和體內(nèi)因過(guò)多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的富余酸，保持人體酸堿平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤(rùn)滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過(guò)多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

（2）燕麥

含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。

　　

（3）玉米

含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有降低血清膽固醇的作用。

（4）海帶

含豐富的?；撬?，可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

3、減少碳水化合物的攝入

含有碳水化合物的食品是米飯、面包等主食。過(guò)多的食用這些食物將導(dǎo)致過(guò)多的糖分被代謝出來(lái)，從而會(huì)讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。

當(dāng)然也不能完全不吃，因?yàn)楫?dāng)碳水化合物的攝取量為0時(shí)，大腦就將一片空白，你會(huì)無(wú)法真正地集中注意力。

4. 戒酒和戒煙。

5. 確保自己每晚有規(guī)律和好的睡眠。

不熬夜，準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，睡前 1-2 小時(shí)避免接觸電子屏幕，用 APP 來(lái)監(jiān)控自己的睡眠質(zhì)量。利用 R90 的方案來(lái)給自己做睡眠管理。